چگونه کاری را که دوست ندارید انجام دهید

مقدمه: انجام کاری که دوست ندارید می تواند یک کار چالش برانگیز باشد. خواه یک کار سخت، یک تکلیف کاری، یا هر فعالیت دیگری که با ترجیحات شما مطابقت ندارد، یافتن انگیزه و تکنیک های مقابله با آن می تواند تجربه را قابل کنترل تر و حتی لذت بخش تر کند

مرحله 1: اهمیت را درک کنید قبل از غواصی در کار، بسیار مهم است که بدانیم چرا باید انجام شود. هدف پشت این فعالیت و اینکه چگونه به اهداف کلی یا رفاه شما کمک می کند را بشناسید. با شناسایی اهمیت، می توانید احساس هدف و انگیزه را در خود ایجاد کنید.

مرحله 2: آن را از بین ببرید کارهای بزرگ یا طاقت فرسا اغلب می توانند ما را از شروع کار منصرف کنند. برای غلبه بر این کار، کار را به بخش های کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. یک برنامه گام به گام ایجاد کنید که به شما امکان می دهد در یک زمان روی یک جنبه تمرکز کنید و این روند را کمتر دلهره آور می کند.

مرحله 3: معنی پیدا کنید راه هایی برای یافتن معنی در خود کار کشف کنید. در نظر بگیرید که چگونه با ارزش های شما همسو می شود یا چگونه ممکن است به دیگران کمک کند. با دادن اهمیت یا هدف شخصی به کار، می توانید نگرش مثبت تری نسبت به آن ایجاد کنید.

مرحله 4: اهداف واضح تعیین کنید برای هر قسمت از کار اهداف مشخص و مشخصی تعیین کنید. با تعیین اهداف قابل دستیابی، حس پیشرفت و موفقیت ایجاد می کنید. این به حفظ انگیزه کمک می کند و حس جهت گیری را در طول فرآیند ایجاد می کند.

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید در جستجوی حمایت از دوستان، خانواده یا همکاران دریغ نکنید. در مورد این کار گفتگو کنید و در صورت نیاز از آنها راهنمایی یا کمک بخواهید. همکاری با دیگران می‌تواند تجربه را لذت‌بخش‌تر کند و دیدگاه‌های تازه‌تری ارائه دهد.

مرحله 6: طرز فکر خود را اصلاح کنید اتخاذ یک طرز فکر مثبت می تواند به طور قابل توجهی بر نحوه برخورد شما با کارهایی که دوست ندارید تأثیر بگذارد. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و توانمندتر جایگزین کنید. روی مزایا و رشد بالقوه ای که ممکن است از تکمیل کار ناشی شود تمرکز کنید.

مرحله 7: پیاده سازی مدیریت زمان مدیریت موثر زمان نقش مهمی در مقابله موثر با وظایف ایفا می کند. کار را به بلوک های زمانی کوچکتر تقسیم کنید، دوره های خاصی را برای هر قسمت اختصاص دهید و ضرب الاجل تعیین کنید. این به ایجاد یک رویکرد ساختاریافته کمک می کند و از به تعویق انداختن آن جلوگیری می کند.

مرحله 8: به خود پاداش دهید پیشرفت و دستاوردهای خود را در طول مسیر جشن بگیرید. برای تکمیل هر بخش از کار یا دستیابی به نقاط عطف خاص، جوایزی را تعیین کنید. این پاداش‌ها به‌عنوان محرک عمل می‌کنند و حس خشنودی را ایجاد می‌کنند و تجربه کلی را لذت‌بخش‌تر می‌کنند.

22 نکته برای آسان‌تر کردن آن:

یک محیط دلپذیر در حین کار بر روی کار ایجاد کنید.
از فناوری یا ابزارهایی استفاده کنید که بهره وری را افزایش می دهند.
وقفه های کوتاهی برای شارژ و تمرکز مجدد داشته باشید.
راه‌هایی برای لذت‌بخش‌تر کردن کار (مانند گوش دادن به موسیقی یا پادکست) پیدا کنید.
تکمیل موفقیت آمیز کار را تجسم کنید.
تکنیک های ذهن آگاهی یا مدیتیشن را برای کاهش استرس تمرین کنید.
در صورت امکان جنبه های خاصی از کار را محول کنید.
از متخصصان این حوزه مشاوره یا راهنمایی بخواهید.
روالی ایجاد کنید که کار را به طور یکپارچه در خود جای دهد.
از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت انگیزه استفاده کنید.
با استفاده از چک لیست ها یا ابزارهای دیجیتال سازماندهی خود را حفظ کنید.
کارها را بر اساس فوریت یا اهمیت اولویت بندی کنید.
از تجربیات گذشته برای بهبود رویکردهای آینده بیاموزید.
اشتباهات را به عنوان فرصتی برای رشد بپذیرید.
در طول این فرآیند مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید.
کارهای پیچیده را به وظایف فرعی کوچکتر تقسیم کنید.
بر روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید تا احساس خستگی نکنید.
پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
پیشرفت خود را مرتباً بررسی کنید تا با انگیزه بمانید.
اطراف خود را با افراد حمایت کننده و تشویق کننده احاطه کنید.
از داستان های موفقیت یا الگوهای نقش الهام بگیرید.
متعهد بمانید و مزایای بلند مدت آن را به خود یادآوری کنید.

با پیروی از این هشت مرحله و اجرای 22 نکته، می‌توانید استراتژی‌هایی را برای نزدیک شدن به کارهایی که دوست ندارید با ذهنیت مثبت‌تر، افزایش انگیزه و بهره‌وری بهتر ایجاد کنید.

منابع :‌

روانشناسی امروز – یک نشریه مشهور که جنبه های مختلف را پوشش می دهدروانشناسی، از جمله انگیزه، طرز فکر و رشد شخصی. (www.psychologytoday.com)
Harvard Business Review – یک منبع معتبر برای بینش‌های مرتبط با کسب‌وکار، از جمله استراتژی‌های بهره‌وری، مدیریت زمان و رشد شخصی. (hbr.org)
Verywell Mind – یک وب سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان، رفاه و استراتژی هایی برای بهبود انگیزه و بهره وری ارائه می دهد. (www.verywellmind.com)

نمایش بیشتر