هشت توصیه نحوه دوش گرفتن در دوران پریود
مرحله 1: لوازم خود را جمع آوری کنید
قبل از رفتن به حمام، مهم است که تمام لوازم مورد نیاز را جمع آوری کنید. این شامل:
- محصولات قاعدگی: چه تامپون، پد، فنجان قاعدگی یا هر نوع دیگری از محافظت از قاعدگی را ترجیح دهید، مطمئن شوید که آنها را به راحتی در دسترس دارید.
- حوله تمیز: مطمئن شوید که یک حوله تمیز آماده برای خشک شدن بعد از دوش گرفتن دارید.
- صابون ملایم: برای جلوگیری از هرگونه تحریک احتمالی، صابون ملایم و بدون عطر را انتخاب کنید.
- آب گرم: قبل از ورود به داخل، دمای آب را در حد راحت تنظیم کنید.
مرحله ۲: با بهداشت شخصی شروع کنید
قبل از تمرکز بر نیازهای خاص دوره خود، با مراقبت از روال منظم بهداشت شخصی خود شروع کنید. این شامل شستن صورت، تمیز کردن بدن و شامپو کردن موهایتان به طور معمول است.
مرحله 3: برای مراقبت از قاعدگی آماده شوید
هنگامی که روال منظم بهداشتی خود را کامل کردید، زمان آن است که برای مدیریت پریود خود در حمام آماده شوید. در اینجا چیزی است که شما باید انجام دهید:
- هر محصول قاعدگی موجود را بردارید: اگر قبل از دوش گرفتن از پد یا تامپون استفاده می‌کردید، آن را بردارید و به درستی دور بیندازید.
- یک روش مناسب را انتخاب کنید: تصمیم بگیرید که آیا می خواهید از تامپون یا فنجان قاعدگی در طول دوش گرفتن خود استفاده کنید. اگر ترجیح می دهید از تامپون استفاده کنید، یکی از آنها را در نزدیکی خود آماده کنید. اگر فنجان قاعدگی را انتخاب می کنید، قبل از استفاده از تمیز و استریل بودن آن اطمینان حاصل کنید.
مرحله ۴: وارد دوش شوید
اکنون که برای مدیریت قاعدگی خود در حمام آماده هستید، وارد منطقه دوش شوید. اطمینان حاصل کنید که دمای آب راحت است و در صورت نیاز آن را تنظیم کنید.
مرحله 5: ناحیه تناسلی خارجی را تمیز کنید
با استفاده از صابون ملایم خود، ناحیه تناسلی خارجی را به آرامی تمیز کنید. حتما از جلو به عقب بشویید تا از هرگونه آلودگی احتمالی از راست روده به واژن جلوگیری کنید.
مرحله ۶: کاملاً بشویید
هنگامی که ناحیه تناسلی خارجی را تمیز کردید، آن را کاملا با آب گرم بشویید. اطمینان حاصل کنید که هیچ باقیمانده صابون باقی نمانده است.
مرحله ۷: یک تامپون یا فنجان قاعدگی را وارد کنید
اگر ترجیح می دهید از تامپون استفاده کنید، اکنون زمان آن است که آن را وارد کنید. به یاد داشته باشید که دستورالعمل های ارائه شده با بسته تامپون را دنبال کنید و سطح جذب مناسب را برای جریان خود انتخاب کنید. از طرف دیگر، اگر از فنجان قاعدگی استفاده می کنید، آن را طبق دستور سازنده وارد کنید.
مرحله 8: دوش گرفتن خود را تمام کنید
پس از انجام مراحل لازم برای مدیریت قاعدگی در حمام، می توانید طبق معمول به اتمام دوش خود ادامه دهید. صابون باقیمانده از بدن خود، از جمله ناحیه تناسلی خارجی را بشویید.
نکات اضافی برای دوش گرفتن در دوره شما:
- از استفاده از صابون ها یا دوش های بسیار معطر در ناحیه تناسلی خودداری کنید، زیرا ممکن است تعادل pH طبیعی را مختل کرده و باعث تحریک شوند.
- اگر جریان شدیدی را تجربه می‌کنید یا نگران نشتی هستید، علاوه بر محصول انتخابی قاعدگی، از آستر شورت استفاده کنید.
- وقت خود را زیر دوش بگذارید و مطمئن شوید که در طول این فرآیند احساس راحتی می کنید.
- اگر از فنجان قاعدگی استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که برای جلوگیری از نشتی، آن را به‌درستی وارد کرده و در جای خود قرار دهید.
- همیشه دست های خود را قبل و بعد از دست زدن به محصولات قاعدگی بشویید.
به یاد داشته باشید، تجربه همه افراد در مورد قاعدگی منحصر به فرد است، و ممکن است برای یافتن آنچه برای شما بهترین کار را انجام می دهد، مقداری آزمون و خطا طول بکشد. در صورت داشتن هر گونه نگرانی یا سوال در مورد مدیریت بهداشت پریود، از مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود دریغ نکنید.
منابع :
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله قاعدگی و بهداشت شخصی ارائه می دهد.
- Planned Parenthood: Planned Parenthood یک سازمان قابل اعتماد است که خدمات جامع بهداشت باروری و منابع آموزشی را ارائه می دهد. وب سایت آنها حاوی اطلاعات ارزشمندی در مورد مراقبت و بهداشت قاعدگی است.
- WebMD: WebMD یک منبع آنلاین معتبر برای اطلاعات پزشکی است. این مقاله مقالات بررسی شده توسط متخصص را در مورد طیف گسترده ای از موضوعات بهداشتی، از جمله قاعدگی و اقدامات بهداشتی ارائه می دهد.ces.
